{"id":21813,"date":"2016-02-09T07:00:40","date_gmt":"2016-02-09T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/?p=21813"},"modified":"2016-02-08T23:12:26","modified_gmt":"2016-02-08T22:12:26","slug":"11-modi-per-mantenere-la-calma-sotto-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/11-modi-per-mantenere-la-calma-sotto-stress\/","title":{"rendered":"11 Modi per mantenere la Calma sotto Stress"},"content":{"rendered":"

Riesci sempre a mantenere la calma quando sei sotto stress<\/a><\/strong>?<\/p>\n

Ti piacerebbe riuscire a mantenere la calma<\/span> sotto stress<\/em>?<\/p>\n

Quando sei preso da tante cose, la tua energia<\/a><\/strong> si esaurisce facilmente, e la tua prima percezione \u00e8 di perdere il controllo<\/strong> e di andare allo sbaraglio, ed in pochissimo tempo ti ritrovi stressato e non sai neanche quando e perch\u00e9 \u00e8 successo. La mole di lavoro ti stressa.<\/p>\n

Come\u00a0mantenere la calma sotto stress<\/strong><\/h2>\n

Ti piacerebbe rimanere calmo anche sotto stress<\/u>? Sai che rimanere calmi \u00e8 il modo pi\u00f9 funzionale per affrontare le difficolt\u00e0<\/strong>?<\/p>\n

La ricerca effettuata da TalentSmart<\/strong><\/h3>\n

L\u2019impresa TalentSmart ha condotto uno studio<\/strong> con un campione davvero notevole, si tratta di pi\u00f9 di un milione persone coinvolte. Lo studio effettuato riguarda la capacit\u00e0 di gestire le emozioni<\/span>.<\/p>\n

Lo studio \u00e8 stato condotto, per dimostrare l\u2019ipotesi che la capacit\u00e0 di gestire le emozioni<\/strong>, la quale consente di rimanere calmi anche sotto stress<\/em>,<\/a> incida in maniera positiva sul lavoro che il soggetto sta effettuando in quel frangente.<\/p>\n

La ricerca \u00e8 riuscita a dimostrare che le persone che nel lavoro risultano essere maggiormente performanti delle altre, sono quelle che sanno gestire al meglio le emozioni<\/span> e che sono in grado di rimanere calme persino sotto pressione<\/em>.<\/p>\n

Lo studio condotto da TalentSmart ha rilevato che il 90% delle persone definite top performer<\/em> sono quelle particolarmente abili nella gestione delle proprie emozioni anche in periodi di stress<\/span>, che in pratica riescono a rimanere calmi nonostante tutto.<\/p>\n

Un altro studio da loro condotto in collaborazione con l\u2019universit\u00e0 di Yale,<\/strong> ha dimostrato che la parte del cervello deputata al self-control, ovvero assegnata al controllo di se stessi, rimane danneggiata, subendo anche forme gravi di degenerazione, nei casi di stress prolungato.<\/span><\/p>\n

Tuttavia, il cervello umano \u00e8 cablato per tollerare una minima percentuale di stress<\/em>, poich\u00e9 un <\/span>minimo livello di stress \u00e8<\/u> addirittura necessario<\/span>, per sopravvivere, all\u2019essere umano.<\/p>\n

Un altro studio condotto dall\u2019universit\u00e0 della California infatti sostiene che, sperimentare su di s\u00e9 lievi stadi di stress<\/em><\/a> sia positivo<\/strong>, diviene per\u00f2 necessario tenere sotto controllo lo stress<\/u> non appena esso supera quella soglia in cui \u00e8 funzionale all\u2019organismo umano.<\/p>\n

La dott.ssa E.Kirby reputa che l\u2019intermittenza degli eventi stressanti mantenga il cervello pi\u00f9 attento<\/span>, rispetto alla totale assenza di stress<\/strong> e rispetto allo stress prolungato<\/strong>. Kirby sostiene che quello che attualmente differenzia le altre specie animali dall\u2019uomo sia il fatto che gli animali vivono lo stress in maniera intermittente, per via della presenza di minacce fisiche nel loro ambiente, mentre l\u2019uomo<\/u> oramai \u00e8 ininterrottamente<\/span> sottoposto allo stress<\/u>.<\/p>\n

Il problema secondo la Kirby, risiede nel fatto che molto tempo addietro gli uomini vivevano in una condizione pi\u00f9 simile a quella degli animali, cos\u00ec che il loro stress<\/strong> era intermittente, per cui funzionale e non invalidante.<\/p>\n

L\u2019evoluzione della specie umana, come \u00e8 logico che sia, ha modificato il cervello degli uomini. Quello che per gli animali continua ad essere un\u2019avvisaglia fisiologica di stress intermittente, per l\u2019uomo invece \u00e8 indice di ansia<\/strong>.<\/p>\n

Ci\u00f2 avviene perch\u00e9, il cervello dell\u2019uomo ha subito una modifica verso una maggiore complessit\u00e0, ed in maniera direttamente proporzionale ad essa, si \u00e8 sviluppata la facolt\u00e0 di preoccuparsi, e poi ad un livello ancora successivo di mantenere il controllo sulla stessa preoccupazione<\/strong>.<\/p>\n

Questo smodato tentativo da parte dell\u2019uomo di controllare la sua preoccupazione sullo stress<\/em><\/a> finisce per rientrare esso stesso negli elementi stressogeni<\/span>. Questa situazione contribuisce a creare periodi di stress prolungato <\/strong>che danneggiano il cervello.<\/p>\n

La ricerca ha dimostrato che lo stress prolungato riduce di gran lunga le capacit\u00e0 cognitive <\/span>oltre che aumentare il rischio di malattie del soggetto coinvolto.<\/p>\n

Le persone che affrontano meglio lo stress<\/strong>, mantenendo la calma, sono in grado di adottare delle strategie predefinite per rispondere agli stressors<\/em>; \u00e8 questa stessa predisposizione ad affrontare i periodi di stress<\/span> in un certo modo, con uno specifico approccio, in realt\u00e0 che fa diminuire i livelli di stress<\/em>.<\/p>\n

In questa maniera, queste persone riescono a ricreare una situazione ancestrale in cui lo stress \u00e8 ancora intermittente. Cos\u00ec facendo, dunque lo stress pu\u00f2 rimanere intermittente anche in quelle circostanze in cui gli stressors<\/em> si presentano continuamente<\/span>.<\/p>\n

Una ricerca giapponese ha identificato un modo molto semplice da assimilare per rimanere sempre calmi, si tratta dell\u2019abitudine di mangiare lentamente, cio\u00e8 in un tempo compreso fra i venti ed i trenta minuti almeno<\/span>. Venti minuti \u00e8 il tempo minimo considerato necessario per sviluppare consapevolezza<\/strong> e calma<\/strong>.<\/p>\n

Travis Bradberry, che \u00e8 tra i fondatori di TalentSmart, ha individuato diverse strategie<\/strong> per rimanere calmi sotto stress. Si tratta di iniziare ad apprezzare quel che si ha<\/span>. Questo secondo lui aiuterebbe a distogliere la propria attenzione<\/strong> ed a migliorare l\u2019umore<\/strong>.<\/p>\n

Secondo le ricerche svolte dall\u2019universit\u00e0 della California, le persone che sperimentano costantemente la gratitudine<\/strong>, sono in grado di ridurre la produzione di cortisolo, cio\u00e8 l\u2019ormone dello stress<\/span>, di ben il 23%.<\/p>\n

La ricerca ha dimostrato che le persone grate ogni giorno per quello che hanno e che sono in grado di sperimentare stati di gratitudine<\/strong> e dell\u2019essere riconoscenti al prossimo per quel che fa per loro, affrontano la vita con un tono dell\u2019umore pi\u00f9 alto e che si sentano pi\u00f9 energici e manifestino un miglior stato di salute<\/strong> psicofisica.<\/p>\n

L\u2019esperto indica di non trascorrere il proprio tempo a fare ipotesi alternative rispetto alle scelte<\/strong> compiute, perch\u00e9 questo mette la persona in uno stato di agitazione <\/strong>costante, e consiglia inoltre di sostituire questi pensieri con pensieri pi\u00f9 positivi in grado di spezzare la catena dello stress<\/span>.<\/p>\n

Inoltre suggerisce di fare delle vere proprie pause<\/strong> dai propri pensieri, quando non stai lavorando fai una pausa anche da internet e dal tuo cellulare e cerca di goderti il silenzio<\/strong> per qualche minuto ogni giorno. \u00c8 stato dimostrato che staccarsi per un po\u2019 dalla tecnologia riduce lo stress<\/u>.<\/p>\n

Le interruzioni ricaricano la mente<\/u>. Bradberry consiglia di provare ogni giorno ad aumentare la durata delle pause dalla tecnologia. Suggerisce anche di limitare l\u2019uso della caffeina<\/u>, che stimola il rilascio di adrenalina come in caso di pericolo, generando cos\u00ec reazioni fisiologiche di stress<\/em> continuative nell\u2019organismo.<\/p>\n

Sembrer\u00e0 strano, eppure lo studioso suggerisce di dormire, perch\u00e9 quando si dorme il cervello si ricarica<\/span>, \u00e8 pi\u00f9 capace di organizzare le giornate e combatte meglio lo stress. Basta infatti la sola privazione del sonno per aumentare i livelli di stress<\/strong>.<\/p>\n

Inoltre consiglia di interrompere l\u2019abitudine a parlare male di s\u00e9, che ruba tempo<\/a><\/strong> ed energie<\/strong> e speranze. Bradberry dice che dovresti mettere <\/span>su carta i pensieri negativi su di te<\/u>, perch\u00e9 questo passaggio ti permetterebbe di riconoscere che sono oggettivamente falsi.<\/p>\n

Infatti quando avrai delle buone credenze<\/strong> su te stesso, sarai pi\u00f9 propenso a mantenere la calma e gestire al meglio le emozioni stressanti<\/span>.<\/p>\n

Questo vale anche per altri eventi, avere in merito delle credenze distorte, ti complica la vita. Ad esempio il credere che non vi sia soluzione<\/strong>, danneggia la ricerca attiva di quest\u2019ultime.<\/p>\n

Infine, di tanto in tanto, conta il tuo respiro per venti secondi<\/span>, indipendentemente da cosa tu stia facendo, ti abituerai ad essere predisposto a stati di quiete<\/strong>.<\/p>\n

Ecco qui 11 modi\u00a0per mantenere la calma sotto stress<\/strong>:<\/h2>\n
    \n
  • Fa che ogni tuo pasto<\/strong> duri almeno 10 minuti<\/span>.<\/strong><\/li>\n
  • Apprezza<\/strong> quello che hai.<\/li>\n
  • Evita domande su realt\u00e0 alternative<\/strong> <\/span>a situazioni reali.<\/li>\n
  • Pensa positivo<\/strong>.<\/li>\n
  • Limita il consumo di caffeina<\/strong>.<\/span><\/li>\n
  • Stacca la spina<\/strong><\/span> da tutto.<\/li>\n
  • Dormi<\/strong> quanto necessario.<\/li>\n
  • Parla di te stesso in maniera positiva<\/span>.<\/strong><\/li>\n
  • Cambia prospettiva<\/strong> <\/span>sugli accadimenti.<\/li>\n
  • Sii grato<\/strong>.<\/li>\n
  • Conta il tuo respiro<\/strong> per 20 secondi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Riesci sempre a mantenere la calma quando sei sotto stress? Ti piacerebbe riuscire a mantenere la calma sotto stress? Quando sei preso da tante cose, la tua energia si esaurisce facilmente, e la tua prima percezione \u00e8 di perdere il controllo e di andare allo sbaraglio, ed in pochissimo tempo ti ritrovi stressato e non […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":21827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21813\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}