{"id":21457,"date":"2016-02-05T07:00:32","date_gmt":"2016-02-05T06:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/?p=21457"},"modified":"2016-02-05T21:54:54","modified_gmt":"2016-02-05T20:54:54","slug":"endorfine-antistress-11-modi-per-svilupparle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/endorfine-antistress-11-modi-per-svilupparle\/","title":{"rendered":"Stress: 11 modi per superarlo con l’endorfine"},"content":{"rendered":"

Anche a te\u00a0succede spesso\u00a0di\u00a0essere sotto\u00a0stress<\/a><\/strong>? Ti capita\u00a0a volte\u00a0di sentirti sopraffatto dagli eventi?<\/p>\n

Pensi che alcune situazioni della tua vita\u00a0abbiano bisogno di maggiore attenzione<\/strong>?<\/p>\n

Stress\u00a0da lavoro correlato<\/strong><\/h2>\n

Probabilmente\u00a0stai anche pensando che c\u2019\u00e8 una situazione di lavoro che ti\u00a0provoca molto stress<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Sai quanto\u00a0sei stressato<\/em>?<\/p>\n

Stress e stato d\u2019animo negativo<\/strong><\/h2>\n

In pratica stai passando il tuo tempo<\/a><\/strong> ad essere adirato, mentre non hai alcun controllo<\/strong> sulle cose della tua vita, che senti che ti sta sfuggendo via dalle mani.<\/p>\n

Stress e reazioni<\/strong><\/h2>\n

E se invece potessi controllare tutto questo stress<\/span>?<\/p>\n

Ti invito a riflettere ora su quelle che sono le tue solite reazioni<\/strong> agli stressors<\/em>. Ti sei mai domandato se il modo in cui reagisci \u00e8 una componente stessa dello stress<\/em>? In questo caso sei responsabile <\/strong>di come ti poni e di come scegli di reagire agli stressors<\/em>.<\/p>\n

Che cos\u2019\u00e8 uno stressor?<\/strong><\/h3>\n

Lo stressor <\/em>\u00e8 un fattore che attiva una risposta di stress<\/a><\/strong> da parte dell\u2019organismo che si sente troppo sollecitato.<\/p>\n

Prevenire lo stress<\/strong><\/h2>\n

L\u2019essere consapevole<\/strong> del ruolo che tu stesso stai svolgendo nel processo riguardante lo stress <\/em>pu\u00f2 divenire per te un fattore di prevenzione <\/strong>verso lo stesso.<\/p>\n

Osservando le tue solite reazioni, puoi fare cos\u00ec qualcosa per migliorarle, questo perch\u00e9 tu puoi agire su te stesso<\/span>, quello che non puoi fare \u00e8 eliminare le fonti di stress. Se ti approcci allo stress con la giusta dose di calma<\/strong> interna, contribuirai velocemente a cambiare il tuo stato d\u2019animo<\/span> e le tue risposte ai vari stressors<\/em>.<\/p>\n

Endorfine e stress<\/strong><\/h2>\n

\u00c8 piuttosto rilevante che tu faccia del tuo meglio per migliorare il tuo stato d\u2019animo, migliore sar\u00e0 quest\u2019ultimo e pi\u00f9 sarai calmo. A tal proposito \u00e8 bene che si sviluppino endorfine, <\/strong>sostanze del piacere e del buon umore.<\/p>\n

Studi sugli oppiacei<\/strong><\/p>\n

I ricercatori degli anni \u201970, studiando gli effetti degli oppiacei<\/strong> sul cervello, hanno scoperto che essi agiscono mediante alcuni recettori<\/strong> siti nel midollo spinale e nel cervello. Gli studiosi hanno scoperto che quando gli oppiacei vengono riconosciuti da quei particolari recettori la trasmissione del dolore si interrompe<\/span>.<\/p>\n

Come mai gli scienziati hanno riscontrato l\u2019esistenza di recettori specifici<\/em> per gli oppiacei? La loro risposta \u00e8 stata che ci dovessero essere delle sostanze molto simili prodotte dall\u2019uomo stesso, che sono le endorfine<\/strong>.<\/p>\n

Cosa sono le endorfine<\/strong><\/h2>\n

Le\u00a0endorfine\u00a0sono delle sostanze che produce il cervello nel lobo anteriore dell\u2019ipofisi. Le endorfine sono classificabili fra i neurotrasmettitori, poich\u00e9 trasmettono segnali relativi al dolore<\/span>.<\/p>\n

Le endorfine<\/em> sono dotate di propriet\u00e0 analgesiche<\/strong>. Il cervello rilascia endorfine quando c\u2019\u00e8 bisogno, per qualche ragione, di abbassare la soglia del dolore.<\/p>\n

Endorfine antistress: <\/strong>11 modi per sviluppare endorfine in maniera naturale<\/strong><\/h2>\n
    \n
  • Ricordati di respirare<\/strong>, talvolta ti manca letteralmente il respiro, mentre ti senti sopraffatto dallo stress.<\/li>\n
  • Prenditi un attimo per distrarti dai problemi<\/strong> e pensa invece alle cose buone della tua vita, se ci pensi, ci sono.<\/li>\n
  • Mantieni il contatto con la natura<\/strong>: quando ti \u00e8 possibile, annusa un fiore, ascolta gli uccellini che cantano ed il rumore del vento e della pioggia, ammira il panorama, ammira le stelle.<\/li>\n
  • Pratica dell\u2019esercizio fisico<\/strong> per l\u2019equilibrio del tuo organismo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Lyubomirsky sostiene che l\u2019attivit\u00e0 fisica fa letteralmente esplodere il rilascio di endorfine <\/span>e che quindi fare dell\u2019esercizio fisico ti fa sentire come il capitano della tua nave. Aggiunge inoltre che la pratica degli esercizi fisici svolti all’aria aperta<\/strong> \u00e8 ancora pi\u00f9 efficace.<\/p>\n

    Secondo gli studi pubblicati su Environmental Science e Technology<\/em>, le persone che hanno svolto esercizio fisico all\u2019aperto sono propense a conservare per pi\u00f9 tempo il buon umore <\/u>ed anche a godere pi\u00f9 a lungo dell\u2019energia liberata durante gli esercizi fisici.<\/p>\n

      \n
    • Fai delle passeggiate<\/strong>, i tuoi nervi si distenderanno velocemente<\/li>\n
    • Ascolta musica<\/strong>. La musica infatti \u00e8 un popolare antistress<\/em> in tutte le epoche. Scegli la musica che ti fa star bene, alcune musiche ti faranno sentire pi\u00f9 calmo di altre. Puoi anche variare il genere musicale da ascoltare. Di sicuro c\u2019\u00e8 una musica adatta a te. Puoi ascoltare quella musica particolare quando hai bisogno di una piccola e veloce iniezione calmante.<\/li>\n
    • Leggi<\/strong>: leggere \u00e8 considerato un modo di decelerare l\u2019avanzamento dello stress.<\/li>\n
    • Dedicati all’espressivit\u00e0<\/strong>, magari mediante la pittura.<\/li>\n
    • Quando ti senti a pezzi, sappi che \u00e8 il momento buono per mangiare un pizzico di peperoncino,<\/strong> perch\u00e9 la\u00a0capsaicina, il composto chimico che lo rende piccante e che causa la sensazione di irritazione a palato e gola; quando entra in contatto con la lingua, l\u2019organismo, scambiando ci\u00f2 per dolore rilascia endorfine. Ecco perch\u00e9 il peperoncino pu\u00f2 anche causare dipendenza.<\/li>\n
    • Abbraccia<\/strong>: gli abbracci sollevano lo spirito e trasmettono buon umore. Durante gli abbracci l\u2019organismo rilascia endorfine, ossitocina e serotonina, si distendono i muscoli, in modo particolare quelli del viso, rallentando i processi di invecchiamento come dimostrato da alcune recenti ricerche.<\/li>\n
    • Ridi<\/strong>: diversi studi scientifici hanno dimostrato che la risata fa bene alla salute.<\/li>\n<\/ul>\n

      Effetti della Risata:<\/strong><\/h3>\n
        \n
      1. riduce gli ormoni dello stress<\/strong>.<\/li>\n
      2. aumenta le funzioni immunitarie<\/strong>.<\/li>\n
      3. abbassa i livelli di pressione sanguigna<\/strong>.<\/li>\n
      4. scatena il rilascio di endorfine<\/strong>.<\/li>\n
      5. produce un senso di benessere<\/strong> generale.<\/li>\n
      6. migliora la tua prospettiva<\/strong> sulle cose.<\/li>\n
      7. aumenta la tua energia<\/strong>.<\/li>\n
      8. risolvi i problemi<\/strong> pi\u00f9 facilmente.<\/li>\n<\/ol>\n

        Pensa che i bambini ridono ben 400 volte al giorno<\/span>, mentre gli adulti soltanto circa cinque\u00a0volte al giorno!<\/p>\n

        Ti racconto qui di seguito un aneddoto. Cousins, l\u2019autore di Anatomy of an illness<\/em>, nel 1979 ha ricevuto la diagnosi di una grave malattia, la spondilite anchilosante, che lo ha immobilizzato a letto. Cousins ha praticato su di s\u00e8 una terapia alternativa<\/strong> basata sulla risata, affermando che 10 minuti di risate al giorno<\/span>, gli hanno dato sistematicamente ben due ore di sollievo<\/strong> dal dolore, senza aver assunto alcun farmaco.<\/p>\n

        \u00c8 molto interessante inoltre sapere che egli \u00e8 riuscito a riprendersi quasi del \u00a0tutto dalla malattia che lo ha costretto a letto, riacquistando molti dei movimenti perduti. \u00c8 stato proprio lui a sottolineare che stati emotivi ed atteggiamenti positivi <\/u>possono influire profondamente sull\u2019attivit\u00e0 biochimica dell\u2019organismo<\/u>.<\/p>\n

        Quanto elencato indica tutta una serie di semplici gesti contro lo stress<\/em>, dunque che aspetti, provane qualcuno anche tu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Anche a te\u00a0succede spesso\u00a0di\u00a0essere sotto\u00a0stress? Ti capita\u00a0a volte\u00a0di sentirti sopraffatto dagli eventi? Pensi che alcune situazioni della tua vita\u00a0abbiano bisogno di maggiore attenzione? Stress\u00a0da lavoro correlato Probabilmente\u00a0stai anche pensando che c\u2019\u00e8 una situazione di lavoro che ti\u00a0provoca molto stress. Sai quanto\u00a0sei stressato? Stress e stato d\u2019animo negativo In pratica stai passando il tuo tempo ad […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":21782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,53],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21457"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}