![\"meditazione](\"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/meditazione-per-il-successo-nel-tuo-business1.jpg\")
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Ci sono tanti personaggi famosi che hanno messo al centro della loro vita la meditazione<\/strong>. Sting \u00e8 uno dei pi\u00f9 famosi personaggi che la promuove attraverso la pratica dello yoga. Steve Jobs praticava regolarmente la meditazione tutti i giorni. Tra gli altri personaggi famosi che ne promuovono la pratica possiamo citare\u00a0Angelina Jolie,\u00a0David Lynch,Tiger Woods,\u00a0Gwyneth Paltrow\u00a0Martin Scorzese, Paul McCartney e Clint Eastwood e tanti altri.<\/p>\n Vorrei fare una premessa:\u00a0questo non \u00e8 un articolo che parla di Religione. come sai non \u00e8 mia abitudie parlare di religione. Qui si fa riferimento alla sola pratica della meditazione<\/span> declinata in qualunque versione e tradizione : buddista, laica, cristiana etc.<\/p>\n La meditazione<\/em> \u00e8 un’attivit\u00e0 molto importante che tutti prima o poi dovrebbero fare, quindi voglio essere anche io tra quelli che te ne\u00a0suggeriscono la pratica.<\/p>\n La ricerca ha da tempo dimostrato che gli effetti benefici sono tanti per il tuo organismo<\/strong>. Per esempio meditare pu\u00f2: alleviare l’insonnia, aumentare le difese immunitarie, abbassare la pressione sanguigna. Benefici sono stati registrati anche per la sindrome del colon irritabile, per le allergie, l’asma, \u00e8 utilizzata anche per il trattamento della depressione, l’ansia e lo stress in genere.<\/p>\n La meditazione non serve solo ad alleviare condizioni patologiche, anche se sei\u00a0davvero in forma, pu\u00f2 tornarti\u00a0utile per una maggiore creativit\u00e0, una migliore memoria e per evitare l’invecchiamento delle capacit\u00e0 cognitive.<\/p>\n <\/p>\n A questo punto per\u00f2 voglio fare un passo indietro e parlarti di cosa \u00e8 la meditazione<\/strong>. Tutti ne abbiamo sentito parlare ma solo pochi hanno avuto la possibilit\u00e0 di approfondirne la conoscenza.<\/p>\n Bisogna tener presente che ci sono tanti modi per farla, ognuno con un suo nome ognuna appartente a tradizioni culturali, religiose e confessionali differenti. Qualche esperto dice che la meditazione<\/em> \u00e8 allenamento dell’attenzione. Qualsiasi cosa che cancella la tua mente e ti permette di concentrarti su quello che stai facendo, che pu\u00f2 essere semplicemente respirare o dipingere. In pratica meditare consiste nel venire fuori da quel groviglio di pensieri e preoccupazioni, dubbi e proiezioni che occupano la tua mente per la maggior parte della tua giornata<\/span>. L’obiettivo \u00e8 dunque calmare la mente<\/strong>.<\/p>\n Calmare la tua mente \u00e8 un grande obiettivo e alcuni esperti dicono che non c’\u00e8 un modo sbagliato per farlo. Molte persone hanno per\u00f2 aspettative fuori dalla realt\u00e0 su ci\u00f2 che dovrebbe accadere durante la meditazione.<\/p>\n Non \u00e8 necessario, ad esempio svuotare completamente la tua mente, basta calmare quel chiacchiericcio interiore<\/strong> che ti spinge continuamente a pensare a cose del tipo: “devo preparare la cena<\/em>“, “dove uscire\u00a0con la fidanzata<\/em>” e tutto ci\u00f2 che riguarda la tua vita quotidiana.<\/p>\n Se vuoi sperimentare la meditazione prenditi 5 o 10 minuti di tempo, siediti comodamente con gli occhi chiusi e concentrati sulla tua respirazione, su come entra e esce l’aria dal tuo corpo. Sicuramente la tua mente comincer\u00e0 a vagare ma questo \u00e8 del tutto naturale, l’importante \u00e8 riportare con dolcezza la tua attenzione al respiro. Non importa se dovrai ricominciare ogni volta per via delle distrazioni portate dalla tua mente, l’importante \u00e8 praticare con costanza, per esempio per arrivare a 20 minuti per 3 volte alla settimana.<\/p>\n Per quanto riguarda la posizione, non \u00e8 necessario sedersi nella posizione del loto, molte persone non ci riescono nemmeno a stare con le gambe incrociate. La posizione a gambe incrociate \u00e8 una tecnica tipica della meditazione buddista, utile per rimanere stabili per lunghi periodi di tempo. Per avere successo nella meditazione pu\u00f2 andare bene stare seduti o sdraiati, in qualsiasi momento della giornata. Io non la preferisco, in quanto mi ricorda la posizione del sunno, ma in alcuni testi\u00a0viene consigliata\u00a0anche\u00a0la posizione da sdraiati.<\/p>\n Spesso, l’obiezione e le resistene alla pratica di molte persone riguarda la mancanza di tempo. Se anche per te il fattore Tempo rappresenta il limite maggiore, voglio darti una buona notizia : Se non hai nemmeno\u00a05 minuti al giorno, puoi ancora meditare. Esiste una tecnica di meditazione che prevede semplicemente diventare pienamente consapevoli di quello che si sta facendo, senza sedersi e concentrarsi sul respiro ma semplicemente essendo veramente presenti in qualsiasi attivit\u00e0 tu sia impegnato, osservando i tuoi movimenti o i tuoi passi mentre cammini.<\/p>\n In questa maniera, anche lavare i piatti, fare giardinaggio o lavarsi il viso pu\u00f2 essere un’attivit\u00e0 meditativa. L’importante \u00e8 eseguire quel compito con la maggiore consapevolezza e presenza possibile, senza lasciare che le preoccupazioni del lavoro o dei figli ci distolgano da quel compito.<\/p>\n Anche l’idea di stare fermi pu\u00f2 essere superata facendo meditazione. Esistono persone che proprio non riescono a stare immobili. Attivit\u00e0 ripetitive e ritmiche come nuotare, passeggiare o correre possono andare bene per meditare. Nella pratica del buddismo zen \u00e8 anche prevista una forma che prevede l’attivit\u00e0 di camminare, sempre sviluppando una presenza consapevole nei confronti dell’attivit\u00e0 che ci vede coinvolti. Nei tanti anni che ho praticato le arti marziali, i 20 minuti che dedicavo all’allenamento al sacco era il mio spazio preferito di meditazione.<\/p>\n Questo vuol dire che possiamo portare l’attivit\u00e0 di meditazione ovunque con noi, anche sul luogo di lavoro, dove a volte \u00e8 necessario trovare 5 minuti per ritrovare noi stessi e il nostro respiro.<\/p>\n Voglio dirti, per\u00f2, che la meditazione richiede pratica, siamo cos\u00ec abituati a fare mille cose insieme\u00a0che il tentativo di svuotare la nostra mente pu\u00f2 produrre solo frustrazione, in alcune circostanze. L’importante \u00e8 non mollare alle prime delusioni. Prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di utilizzare un mantra per meditare, una parola ripetuta ritmicamente che ti faccia da elemento di rilassamento, puoi usare la parola \u201cGrazie\u201d, \u201cpace\u201d, \u201cposso\u201d, \u201camore\u201d,\u00a0e focalizzare su di essa la tua respirazione. Mi raccomando, ricorda dei benefici della meditazione e trova il tempo per esercitarti. Buon lavoro!<\/p>\n <\/p>\n \u00e8 disponibile adesso la nuova versione dell’interessantissimo Cd “Meditazione Guidata<\/a><\/strong>“, creato da uno dei pi\u00f9 esperti e competenti insegnanti di meditazione che abbiamo in Italia: Italo Choni Dorje.<\/p>\n \u00c8 una pratica perfetta per accostarti al mondo della meditazione, \u00a0e per intraprendere o proseguire il tuo percorso di crescita personale.<\/p>\n Non devi fare altro che inserire il Cd e seguire le istruzioni, registrate dall’Autore con la sua stessa voce, in uno studio di \u00a0registrazione professionale.<\/p>\n Meditazione Guidata<\/strong><\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\nSe sei interessato a scoprire le meraviglie della meditazione:<\/h3>\n
![\"Copertina](\"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-content\/uploads\/mg.jpg\" "\\"Meditazione")
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![\"Libera](\"https:\/\/www.macrolibrarsi.org\/proxy\/data\/cop\/_big\/l\/libera-la-mente-libro-1.jpg\")
<\/a><\/td>\n![\"\"](\"https:\/\/www.macrolibrarsi.org\/img\/carrello.gif\")
<\/a><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n![\"Dovunque](\"https:\/\/www.macrolibrarsi.org\/proxy\/data\/cop\/_big\/d\/dovunque-tu-vada-ci-sei-gia_11696.jpg\")
<\/a><\/td>\n![\"Voto](\"https:\/\/www.macrolibrarsi.org\/img\/rating_5.gif\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/copertina1.png\" "\\"Crescita")
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