{"id":19499,"date":"2013-10-14T12:20:35","date_gmt":"2013-10-14T10:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/?p=19499"},"modified":"2016-01-03T18:46:08","modified_gmt":"2016-01-03T17:46:08","slug":"3-nuove-abitudini-per-avere-una-vita-pi%c3%b9-in-salute-e-benessere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/3-nuove-abitudini-per-avere-una-vita-pi%c3%b9-in-salute-e-benessere\/","title":{"rendered":"Salute e benessere: 3 nuove abitudini per avere una vita pi\u00f9 lunga e sana"},"content":{"rendered":"

Recentemente ho calcolato il mio stato di “Salute e Benessere<\/em>” attraverso una delle valutazioni che si possono effettuare grazie ai tanti tool<\/em> presenti on line<\/em> sulla speranza di vita<\/span>.<\/p>\n

Questi software fanno una valutazione in base alle abitudini personali che vengono dichiarate in fase di analisi. Il risultato?\u00a0 Secondo questi software vivr\u00f2 fino a 98\/104 anni (a seconda del sito web interrogato). Non saprei dirti se questa \u00e8 una buona notizia considerando lo stato attuale delle casse dell\u2019INPS. Ad ogni modo questo curioso passatempo che mi ha divertito non poco mi ha fatto nascere una domanda alla quale provo a dare una risposta con questo articolo di oggi.<\/p>\n

Quali sono i segreti per avere una vita lunga e in salute?<\/p>\n

Come si fa a migliorare il proprio stato di salute e benessere in modo costante e duraturo nel tempo ?<\/p>\n

Penso che questa sia una di quelle domande che prima o poi in tanti ci poniamo.<\/p>\n

Come sai la durata e la qualit\u00e0 della nostra vita dipende tantissimo dalle abitudini che adottiamo.\u00a0 Abitudini insalubri creano una vita malata, Abitudini salutari creano un\u2019esistenza longeva e salutare. Ecco perch\u00e9 oggi voglio condividere con te alcune abitudini, che ho recentemente adottato, che promettono di migliorare la qualit\u00e0 della mia vita e della tua.<\/p>\n

Esistono alcune scelte quotidiane, come indossare cintura di sicurezza, non fumare o non parcheggiare sui binari del treno, che certamente sono tanto scontate quanto facili da mettere in pratica. Altre invece sono frutto di esperienza e conoscenza.<\/p>\n

Ecco quindi quattro abitudini per una condurre vita salubre che ho \u00a0recentemente incorporato nella mie routine quotidiane, e che, ti assicuro fanno la differenza, sia nel modo in cui mi sento, sia in termini di potenziamento della mia longevit\u00e0:<\/p>\n

\"salute<\/p>\n

1. Adottare un regime alimentare\u00a0flexi-tariano<\/h2>\n

Flexi-tariano \u00e8 un termine relativamente nuovo, e che si sta diffondendo con una certa velocit\u00e0 negli Stati Uniti su tutti i siti che si occupano di salute e benessere<\/em> . Il termine indica le abitudini alimentari di un soggetto “tendenzialmente Vegetariano” (un vegetariano flessibile). La dieta del flexitariano \u00e8 la dieta di colui che segue una dieta vegetariana in linea di massima, ma che alle volte mangia anche carni. Essere vegetariani, come anche sostiene Umberto Veronesi rappresenta una scelta che incide notevolmente sulla durata della propria vita e sul proprio stato di salute e benessere<\/span>. Studi dimostrano che i vegetariani vivono in media 3,6 anni pi\u00f9 a lungo, hanno una minore incidenza di malattie cardiache e sono meno esposti al rischio di tumore. Tuttavia non sempre si riesce ad essere costanti nel mantenere un regime alimentare di questa specie soprattutto quando si mangia fuori o dai parenti e si seguono i ritmi frenetici della vita moderna. Ecco perch\u00e9 pu\u00f2 essere una cosa saggia scegliere un regime alimentare del genere. \u00a0<\/span>
\nLa mia dieta consiste principalmente di frutta, verdura e cereali integrali. Io cerco di inserire nella dieta molti \u00a0cosiddetti “super alimenti” come cavoli, spinaci, mirtilli, noci, avena, fagioli, broccoli, cioccolato fondente, t\u00e8 verde, pomodori, mele e arance.<\/p>\n

\u00a0\"salute<\/a><\/p>\n

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2. Bere frullati e spremute<\/h2>\n

Bere frullati di frutta e spremute offre una miscela altamente concentrata di vitamine, minerali ed enzimi che entrano rapidamente nel flusso sanguigno. Bere questi super succhi dona agli organi digestivi un riposo necessario. Le spremute facilitano anche la perdita di peso, l\u2019aumento dei livelli di energia , rafforzano il sistema immunitario e rendono le \u00a0le ossa forti .<\/p>\n

Il momento migliore per bere un succo di frutta \u00e8 almeno un’ora prima di mangiare un pasto a stomaco vuoto. Questo massimizza la quantit\u00e0 di nutrienti assorbiti dall\u2019organismo.<\/p>\n

Ad ogni modo bisogna sempre ricordarsi che i succhi non sono un modo alternativo per mangiare frutta e verdura fresca. Vanno presi come una integrazione alimentare, in quanto anche le bucce e la polpa contengono sostanze nutritive importanti.<\/p>\n

Se si desidera ” bere ” la frutta e la verdura e mantenere la polpa e fibre, \u00e8 possibile fare frullati e consumare la frutta intera polverizzata. Un frullato richiede pi\u00f9 tempo per essere digerito ma, offre i vantaggi della fibra e sostanze nutrienti supplementari.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"salute<\/h2>\n

3. Monitoraggio e controllo degli allenamenti<\/h2>\n

In tanti sanno che fare attivit\u00e0 aerobica (passeggiata, corsa etc.) fa bene al proprio stato di salute, riduce il rischio delle malattie cardio-vascolari aiuta a perdere peso. Essere costanti negli allenamenti influisce per oltre il 90% del successo quando si tratta di salute e obiettivi di fitness. Una strategia per continuare facilmente a mantenersi motivati \u00e8 quella di verificare costantemente i risultati raggiunti con l\u2019allenamento: quante calorie hai bruciato in una sessione di allenamento, quanti km hai corso\/ camminato, la frequenza cardiaca che riesci a mantenere durante le sessioni di allenamento etc.<\/p>\n

Se hai uno smartphone ti sar\u00e0 semplicissimo tenerti costantemente aggiornato sui tuoi progressi di allenamento. \u00a0Grazie al crescente numero di app per iPhone e Android, \u00e8 ora possibile tenere facilmente traccia dei tuoi obiettivi di fitness con la semplice pressione di un dito.<\/p>\n

Io che di recente sono diventato un runner<\/em> abituale e ho aggiunto lo sport all\u2019aria aperta alle arti marziali uso l’app RunTustic per tenere traccia di distanza, velocit\u00e0, calorie e di uscita. Ho scoperto con il tempo che usando questa applicazione riesco ad essere pi\u00f9 facilmente motivato ed ad aumentare nel tempo i miei obiettivi sportivi.<\/p>\n

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\"salute<\/h2>\n

\u00a00 – 1 – 5\u00a0 La formula della salute e benessere<\/h2>\n

La formula \u00a00 – 1 – 5\u00a0(Zero Uno Cinque) \u00e8 la vera formula della salute e tanti medici soprattutto oncologi la consigliano per incrementare il proprio stato di salute e benessere.<\/p>\n

Questa formula ti sar\u00e0 molto utile in quanto ti consente di effettuare un rapido monitoraggio delle tue abitudini e rappresenta un ottimo strumento di controllo. I medici sostengono che per avere una vita sana al riparo dalle malattie bisogna ogni singolo giorno della nostra vita osservare questo comportamento riassumibile nella formula che ti ho presentato:<\/p>\n

    \n
  • Assumere”0″ (zero) sigarette,<\/li>\n
  • Fare almeno “1” \u00a0(una) ora di passeggiata o corsa<\/li>\n
  • Mangiare 5 (cinque) Frutti o verdure differenti<\/li>\n<\/ul>\n

    Usando questa formula sar\u00e0 davvero semplice tenersi sotto controllo, nei comportamenti di ogni giorno.<\/p>\n

    Tu quali attivit\u00e0 fisiche ritieni piacevoli e salutari? Come hanno influenzato finora la tua salute, il livello di forma fisica, e le tue sensazioni generali? Condividi le tue esperienze lasciando un commento a questo articolo qui sotto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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