Conosci i 5 segnali di un cattivo riposo? No?<\/strong><\/p>\n Ti riconosci in almeno uno di questi segnali? Sorpresa sorpresa: stai dormendo male.<\/p>\n Dormire \u00e8 l’attivit\u00e0 che ti d\u00e0 i migliori risultati nel minor tempo. Tu puoi lavorare sui tuoi progetti, sulla tua crescita, sulla tua azienda quanto vuoi, ma se non stai dormendo bene non raggiungerai mai i risultati che speri.<\/p>\n Se dormi male, vivi male.<\/p>\n Tutti questi sono le conseguenze di un cattivo riposo secondo una ricerca di Melinda Smith.<\/p>\n Sono cambiamenti incrementali: non c’\u00e8 una netta frattura fra una persona pi\u00f9 o meno irritabile, la differenza \u00e8 difficile da notare. E anche se la noti, non la attribuisci al sonno.<\/p>\n L’educazione su questo argomento \u00e8 minima, tanto che anche i governi fanno degli errori clamorosi: far iniziare le scuole medie e superiori alle 8 di mattina \u00e8 controproducente, perch\u00e9 il ritmo circadiano dei giovani \u00e8 un’ora indietro rispetto a quello degli adulti. Una ricerca sempre di Melinda Smith prova che spostare in avanti di un’ora l’inizio delle lezioni ha effetti benefici sul rendimento scolastico.<\/p>\n Quindi c’\u00e8 disinformazione, le ricerche esistono ma non fanno presa sul grande pubblico. L’immaginario comune dipinge ancora l’uomo che dorme tanto come un pigro, uno che non ha voglia di lavorare. Mentre quello che dorme 6 ore a notte ha una grande forza di volont\u00e0, far\u00e0 strada nella vita, \u00e8 da rispettare.<\/p>\n Questo pregiudizio deve essere cambiato. \u00c8 vero che svegliarsi a mezzogiorno ogni giorno non ti porter\u00e0 da nessuna parte, ma anche l’estremo opposto \u00e8 dannoso. Una giusta dose di riposo \u00e8 indispensabile se vuoi vivere bene e funzionare al 100%.<\/p>\n Quindi ecco tre consigli per tornare a dormire in maniera naturale, senza interferenze.<\/p>\n Il singolo cambiamento che pi\u00f9 impatta sulla qualit\u00e0 del tuo sonno \u00e8 l’ora a cui ti svegli.<\/p>\n Quando io ho deciso di puntare la sveglia alle 7 di mattina sempre, anche quando lavoro di sera o riposo, ho subito notato la differenza. Dopo i primi giorni di adattamento, sentivo il mio corpo pi\u00f9 reattivo e sveglio. Non ho pi\u00f9 avuto problemi di sonno, n\u00e9 di giorno n\u00e9 di notte.<\/p>\n La ragione sta nel fatto che la luce del mattino \u00e8 benefica per l’organismo<\/strong>. L’orologio biologico \u00e8 calcolato in base alla quantit\u00e0 di luce percepita dall’occhio secondo un meccanismo vecchio di millenni, evolutosi quando l’uomo seguiva il ciclo della natura: sveglia all’alba, a letto poco dopo il tramonto.<\/p>\n Se ti svegli presto, ricomincerai a seguire il ritmo per il quale il tuo corpo si \u00e8 adattato con l’evoluzione.<\/strong><\/p>\n Se ti svegli tardi, il tuo corpo potrebbe pensare che l’alba \u00e8 a mezzogiorno. Dormi nell’oscurit\u00e0 totale fino all’ora di pranzo, il tuo corpo far\u00e0 partire l’orologio biologico a quell’ora. Questo significa che per le prossime 14 ore almeno non avrai pi\u00f9 sonno: un problema se il giorno dopo devi alzarti presto per andare a lavorare.<\/p>\n Un beneficio aggiuntivo puoi ottenerlo se vai a dormire quando sei stanco, non seguendo un orario fisso. Ti accorgerai che alcuni giorni sei pi\u00f9 stanco, altri meno. \u00c8 normale, ci sono molti parametri che incidono sul tuo livello di stanchezza:<\/p>\n Questi sono solo alcuni esempi. Impara ad ascoltare il tuo corpo e capirai quando \u00e8 l’ora di andare a dormire senza guardare l’orologio.<\/p>\n Come ti ho detto sopra, l’orologio biologico si regola in base al livello di luminosit\u00e0 dell’ambiente circostante. Se illumini la tua casa a giorno anche dopo il tramonto, il cervello penser\u00e0 che \u00e8 ancora presto.<\/p>\n A livello fisico sarai stanco, quindi farai fatica nei compiti che richiedono concentrazione o grandi sforzi fisici. Ma la tua mente si rifiuter\u00e0 di innescare quei cambiamenti metabolici necessari per dormire, perch\u00e9 non crede che sia notte.<\/p>\n Questi cambiamenti inizieranno solo quando andrai a letto e spegnerai la luce. Improvvisamente sarai nell’oscurit\u00e0, e il processo per addormentarti avr\u00e0 inizio.<\/p>\n Questa \u00e8 una delle ragioni principali se quando vai a letto non ti addormenti per mezz’ora. Il tuo metabolismo \u00e8 ancora a pieno regime, invece devi iniziare ad abbassarlo almeno 30 minuti prima di coricarti.<\/p>\n Fai attivit\u00e0 che non richiedono un grande sforzo mentale per mezz’ora prima di riposare e soprattutto evita gli schermi LCD, come la TV e il computer: uno schermo LCD \u00e8 composto da un pannello retroilluminato con interposto un filtro dinamico che crea i colori. In altre parole, \u00e8 come guardare una lampadina.<\/p>\n Per questo gli schermi a cristalli liquidi sono dei grandi nemici del sonno.<\/p>\n Leggi un libro o dedicati al tuo hobby pi\u00f9 tranquillo (quindi niente palestra), inizia ad addormentare il tuo corpo quando sei ancora sveglio.<\/p>\n Gli impulsi neuronali provenienti dal timpano stimolano direttamente l’ipotalamo, la parte del cervello che si occupa dei cambiamenti endocrini necessari per dormire bene.<\/p>\n Tramite l’orecchio puoi creare un canale diretto con la parte del tuo organismo che ti fa addormentare e svegliare, ti pare poco?<\/strong><\/p>\n \u00c8 importante riuscire a riconoscere quali suoni sono benefici per il tuo organismo, e quali fanno male.<\/p>\n Se la tua stanza da letto \u00e8 rumorosa, ci sono ottime possibilit\u00e0 che dormirai male. La tua fase REM (quella pi\u00f9 importante per il riposo) verr\u00e0 interrotta pi\u00f9 volte senza che tu te ne accorga, probabilmente ti risveglierai anche per qualche secondo, ma la mattina dopo non ti ricorderai niente.<\/p>\n Se pensi di dormire bene ma la mattina sei comunque stanco, la colpa potrebbe essere del rumore.<\/strong><\/p>\n Secondo una ricerca di Mathias Basner, basta un rumore di 39 decibel (un sussurro nell’orecchio) per produrre effetti nell’organismo: il battito cardiaco aumenta, la fase REM rischia di essere interrotta, anche se la mente decide di non svegliarsi del tutto gli effetti sono comunque nocivi.<\/p>\n D’altra parte, alcuni suoni sono utili per il riposo e per dormire bene.<\/strong><\/p>\n Secondo una ricerca della Kingston University, utilizzare una musica studiata per rilassare il corpo riduce il la frequenza cardiaca di 2,5 battiti al minuto. Pu\u00f2 sembrare poco, ma \u00e8 un grande cambiamento per il corpo (considerato che \u00e8 una variazione media). Ironicamente, la tradizionale “musica new age per la meditazione” \u00e8 quasi inutile allo scopo: la riduzione \u00e8 di solo 0,5 battiti!<\/p>\n La musica new age \u00e8 fatta per essere orecchiabile, non per farti addormentare efficacemente.<\/p>\n Combiniamo queste due ricerche per trovare un punto di intersezione interessante: il rumore bianco<\/strong><\/a>.<\/p>\n Il rumore bianco \u00e8 un rumore a frequenza costante che ha il grande pregio di cancellare qualsiasi altro rumore ambientale a parit\u00e0 di intensit\u00e0 (decibel). Ci sono molti tipi di rumore bianco: il ventilatore, il motore di un’auto, un phon per capelli, la pioggia fitta. Alcuni rumori sono inadatti a dormire, altri producono un effetto rilassante che ti dar\u00e0 due vantaggi:<\/p>\n La parte pi\u00f9 interessante di questa terza tecnica rispetto alle altre due \u00e8 che non richiede nessuna forza di volont\u00e0. Non devi sforzarti a svegliarti alle 7 di mattina la domenica, non devi rinunciare a Facebook prima di andare a dormire.<\/p>\n Devi solo premere play.<\/p>\n Fai partire il suono ideale al momento adatto, \u00e8 l’unica cosa che devi fare.<\/p>\n Otterrai dei benefici subito, fin dalla prima notte.<\/strong><\/p>\n Ma la fregatura \u00e8 sempre dietro l’angolo, la maggior parte dei suoni sponsorizzati come ideali per il rilassamento sono inefficaci a livello scientifico. Sono molto new age, belli da ascoltare, magari hanno un leggero effetto rilassante. Ma non ti daranno nessun vero beneficio.<\/p>\n Per questo \u00a0ho creato I Suoni per Dormire Bene<\/em>, una raccolta di tracce audio scientificamente studiate per ottenere un solo risultato: farti dormire bene. Niente relax, niente new age, niente melodie orecchiabili.<\/p>\n Solo un riposo efficace, questo \u00e8 quello che ti offro.<\/p>\n Se ti interessa il tuo benessere, devi imparare a dormire efficacemente. Vieni a vedere quello che ho da offrirti a questo indirizzo<\/a><\/p>\n Buon riposo! \ud83d\ude42<\/p>\n Vuoi approfondire ? Cerchi risorse per dormire Bene? Vuoi avere una qualit\u00e0 maggiore del tuo riposo e una maggiore qualit\u00e0 di vita? Vuoi svegliarti tutte le mattine ricco di energia vitale ?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n la musica pu\u00f2 aiutarti a dormire bene attraverso la stimolazione dell\u2019ipotalamo.<\/strong>\u00a0Con melodie diverse puoi ottenere effetti diversi: massima attenzione, gioia, dolore, relax, sonno.<\/p>\n Clicca qui<\/a><\/p>\n <\/p>\n =================================<\/p>\n Articolo di Stefano Mini<\/p>\n =================================<\/p>\n Laureando in Economia e gestione aziendale all’universit\u00e0 di Brescia. Durante il suo percorso di studi ha approfondito le tematiche del marketing e della pubblicit\u00e0 online. Ha partecipato a numerosi progetti e convegni in Est Europa, fra cui anche un periodo di studi di sei mesi alla facolt\u00e0 di Economia di Riga in Lettonia. Appassionato di crescita personale gestisce il sito internet\u00a0Mindcheats.net<\/a>, nel quale condivide le sue strategie di miglioramento personale.”<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stai dormendo male, anche se non lo sai? I problemi di sonno sono difficili da notare\u00a0e da curare. Potresti pensare di dormire bene, di essere riposato e in forma, invece stai vivendo la tua vita al 70%.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19141"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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1 – Svegliati presto, vai a dormire quando sei stanco<\/h2>\n
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2 – Usa luci tenui di sera<\/h2>\n
3 – Usa i suoni intelligentemente<\/h2>\n
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Risorse<\/h2>\n
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Dormi bene con la giusta musica<\/strong><\/a><\/p>\n![\"Stefano](\"https:\/\/www.professioneformatore.it\/wp-content\/uploads\/foto-253x300.jpg\" "\\"foto\\"")
<\/a>Stefano Mini<\/strong><\/p>\n